Montée sur pointes au bord d'une marche, mains au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi sur l'avant des pieds au bord d'une marche, mains posées au mur pour tenir l'équilibre.
- Laisse les talons descendre sous le niveau de la marche et marque un temps d'arrêt en bas.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter le plus haut possible sur la pointe.
- Marque un temps en haut, redescends au même rythme, et répète.
L'erreur fréquente
Rebondir en bas de l'amplitude sans marquer d'arrêt : l'élasticité du tendon fait le travail à la place du mollet.
Le conseil
Appuie-toi au mur juste pour l'équilibre, sans décharger le poids sur les bras. Fais durer la descente plus longtemps que la montée, le mollet y répond mieux.
Respiration
Souffle en montant sur la pointe des pieds, inspire en laissant les talons descendre.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps