Saut en étoile suivi de trois coups de poing
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, jambes serrées et bras relâchés contre les cuisses.
- Fléchis un peu les genoux et pousse dans le sol pour décoller des deux pieds.
- En l'air, ouvre les jambes jusqu'à l'aplomb des épaules et monte les bras tendus au-dessus de la tête.
- D'un second bond, referme les jambes et redescends les bras pour retrouver ta posture initiale.
- Enchaîne alors trois coups de poing devant toi, puis ramène les poings au menton et recommence.
L'erreur fréquente
Retomber talons en premier, jambes raides : les genoux encaissent seuls tout le choc.
Le conseil
Garde le ventre serré et le buste droit pendant toute la série, les coups partant des épaules et non du dos.
Respiration
Souffle au moment de l'impulsion et inspire dès que les pieds se rejoignent au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois