Alphabet de la cheville, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les deux pieds posés au sol.
- Décolle un pied du sol en tenant le genou à deux mains, ou en croisant cette jambe sur le genou opposé.
- Dessine les lettres de l'alphabet avec la pointe du pied, en ne faisant bouger que la cheville.
- Arrivé au bout de l'alphabet, repose le pied et refais le même tour avec l'autre cheville.
L'erreur fréquente
Dessiner les lettres avec toute la jambe : le genou reste immobile, seule la cheville travaille.
Le conseil
Fais les lettres grandes et lentes, l'amplitude de la cheville compte plus que la vitesse.
Respiration
Respire normalement, sans retenir ton souffle pendant le tracé.
À la place
- Bascule talons-pointes, debout au poids du corps
- Balancement de cheville en fente à genoux au poids du corps
- Descente lente du talon sur une jambe au poids du corps
- Élévation d'un talon au sol, sans appui au poids du corps
- Élévation des talons au sol, sans appui au poids du corps
- Flexion de cheville debout sur une marche au box