Exercices pour les biceps
125 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 75 exercices
- Curl marteau alterné (haltères)aux haltères
- Curl incliné alterné (haltères)aux haltères
- Curl biceps (barre)à la barre
- Curl biceps allongé sur banc incliné (barre)à la barre
- Curl marteau à la poulie avec cordeà la poulie
- Curl au pupitre à la poulieà la poulie
- Curl barre EZ prise serrée avec élastiqueà la barre EZ
- Curl barre EZ prise serréeà la barre
- Curl barre debout prise serréeà la barre
- Curl concentréaux haltères
- Curl marteau en travers (haltère)aux haltères
- Curl biceps alterné (haltères)aux haltères
- Curl biceps (haltères)aux haltères
- Curl biceps (barre EZ)à la barre EZ
- Curl incliné prise décalée (haltères)aux haltères
- Curl marteau (haltères)aux haltères
- Curl incliné (haltères)aux haltères
- Curl marteau inclinéaux haltères
- Curl incliné coudes ouvertsaux haltères
- Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serréeà la poulie
- Curl biceps allongé sur banc (haltères)aux haltères
- Curl biceps (machine)à la machine
- Curl pupitre (machine)à la machine
- Curl pupitre à un bras (haltère)aux haltères
- Curl pupitre (barre)à la barre
- Curl marteau au pupitre (haltère)aux haltères
- Curl inversé (barre)à la barre
- Curl inversé à la poulieà la poulie
- Curl disque prise inverséeau disque
- Curl biceps assis (haltères)aux haltères
- Curl biceps assis prise ouverte (haltères)aux haltères
- Curl araignée (barre EZ)à la barre EZ
- Curl biceps (poulie)à la poulie
- Étirement des biceps deboutau poids du corps
- Curl concentré deboutaux haltères
- Curl haltère un bras sur banc incliné (debout)aux haltères
- Curl Pupitre (haltères, deux bras)aux haltères
- Curl biceps debout - prise large (barre)à la barre
- Curl aux sangles de suspensionaux sangles
- Flexion alternée des bras à hauteur d'épaulesmobilier
- Flexion des biceps assismobilier
- Étirement du biceps, doigts vers le bas au murau poids du corps
- Étirement du biceps de profil au murau poids du corps
- Roulement du biceps à la balle contre le murau poids du corps
- Étirement du biceps à la poulie, paume vers le hautà la poulie
- Curl marteau assis à deux haltèresaux haltères
- Curl à un bras à genoux, bras sur le ballonaux haltères
- Curl inversé sur serviette tendueau poids du corps
- Auto-massage du biceps à plat ventre, balle sous le brasballe-massage
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dosau poids du corps
- Contraction isométrique du biceps, bras tendu sur le côtéau poids du corps
- Mise en tension du nerf ulnaire, assisau poids du corps
- Glissement du nerf ulnaire, assisau poids du corps
- Curl pupitre à genoux à l'élastiqueà l'élastique
- Enroulé du buste assis avec curl aux sanglesaux sangles
- Curl araignée en prise inversée à la barre EZà la barre
- Curl marteau assis à la poulie basse, dos à la machineà la poulie
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafondau poids du corps
- Extension des bras, avant-bras collés devant le sternumau poids du corps
- Étirement des biceps à la barre, prise en supinationà la barre de traction
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le hautau poids du corps
- Curl marteau assis à un bras (haltère)aux haltères
- Curl biceps assis à un bras (haltère)aux haltères
- Flexion-extension du coude à videau poids du corps
- Curl au disque tenu par les bordsau disque
- Curl biceps alterné à la machine à levierà la machine
- Curl biceps alterné assis (haltères)aux haltères
- Curl marteau incliné alterné (haltères)aux haltères
- Curl marteau assis alterné (haltères)aux haltères
- Curl marteau incliné à un bras (haltère)aux haltères
- Curl incliné à un bras (haltère)aux haltères
- Curl marteau à un bras à la poulie basse, debout dos à la machineà la poulie
- Curl biceps au landmine (barre)à la barre
- Curl à genoux, bras sur le ballon (haltères)aux haltères
- Curl marteau debout à un bras (haltère)aux haltères
Intermédiaire — 47 exercices
- Auto-massage du brachial au rouleauau rouleau
- Drag curl (barre)à la barre
- Curl allongé sur banc incliné (haltères)aux haltères
- Curl biceps poulie hauteà la poulie
- Curl biceps allongé à la poulie basseà la poulie
- Curl biceps allongé sur banc hautà la barre
- Curl vis-à-vis à la poulie hauteà la poulie
- Curl pupitre prise inversée (barre EZ)à la barre EZ
- Curl concentré assis prise serrée (barre)à la barre
- Curl inversé (haltères)aux haltères
- Curl biceps debout prise neutre à supination (haltères)aux haltères
- Curl biceps à la poulie basse (un bras)à la poulie
- Curl Zottman (haltères)aux haltères
- Curl Zottman au pupitreaux haltères
- Curl inversé en prise serrée au poids du corpsau poids du corps
- Curl araignée à un bras en prise inverséeaux haltères
- Curl bras en croix aux haltèresaux haltères
- Curl concentré à la poulie, assisà la poulie
- Drag curl (haltères)aux haltères
- Curl marteau à un bras à la poulie haute, de dosà la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dosà la poulie
- Curl à un bras à la poulie avec charnière de hanchesà la poulie
- Curl Zottman assis à un bras (haltère)aux haltères
- Curl au disque, jambes fléchies en position basseau disque
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machineà la poulie
- Curl alterné aux haltères, tibia posé sur un ballonaux haltères
- Curl biceps à un bras, assis sur un gros ballon (haltère)aux haltères
- Curl inversé aux sangles de suspensionaux sangles
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulieà la poulie
- Curl inversé au pupitre (barre)à la barre
- Curl biceps à un bras aux sangles de suspensionaux sangles
- Curl biceps alterné, assis sur un gros ballon (haltères)aux haltères
- Curl marteau alterné, assis sur un gros ballon (haltères)aux haltères
- Curl au pupitre alterné (haltères)aux haltères
- Curl inversé au pupitre à un bras (haltère)aux haltères
- Curl au pupitre à un bras, à la poulieà la poulie
- Curl pupitre prise inversée (machine)à la machine
- Curl inversé assis (haltères)aux haltères
- Curl concentré prise inversée (haltère)aux haltères
- Curl araignée à un bras (haltère)aux haltères
- Curl au pupitre à un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Curl biceps à un bras à la poulie haute, de profilà la poulie
- Curl incliné à un bras en prise pronée (haltère)aux haltères
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machineà la poulie
- Chien tête en bas, doigts tournés vers les talonsau poids du corps
- Curl biceps à un bras assis sur un gros ballon, jambe opposée levéeaux haltères
- Curl marteau à un bras, à plat ventre sur banc incliné (haltère)aux haltères