Curl au disque, jambes fléchies en position basse
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés, tiens un disque à deux mains à hauteur de poitrine.
- Descends en squat et garde cette position basse pendant toute la série, buste droit et talons au sol.
- Sans écarter les coudes de tes côtes, monte lentement le disque vers les épaules.
- Redescends le disque à hauteur de poitrine et enchaîne les répétitions sans quitter le squat, puis redresse-toi pour finir.
L'erreur fréquente
Se relever petit à petit du squat au fil des répétitions.
Le conseil
Garde le disque près du buste pour ne pas basculer vers l'avant en position basse.
Respiration
Respire régulièrement pendant le maintien, sans bloquer le souffle.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.