Curl disque prise inversée
Aussi appelé Reverse plate curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, saisis un disque par les bords en prise inversée (paumes vers le bas), bras tendus devant les cuisses, coudes collés au corps et buste droit et gainé.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour remonter le disque vers les épaules sans bouger les bras, puis serre une seconde en haut, avant-bras contractés.
- Fin Redescends lentement le disque en position de départ en inspirant, puis répète.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou donner un coup de hanches pour lancer le disque : garde le corps immobile et laisse les avant-bras faire le travail, avec un disque léger.
Le conseil
Serre fort le disque pendant toute la série : le travail de la prise est justement l'intérêt de cet exercice.
Respiration
Souffle à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.