Curl disque prise inversée
Aussi appelé Reverse plate curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez un disque par les bords, prise en pronation (paumes vers le bas), bras tendus devant les cuisses.
- Coudes collés au corps, buste droit et gainé : c'est la position de départ.
- En expirant, fléchissez les coudes pour remonter le disque vers les épaules, sans bouger les bras.
- Serrez une seconde en haut du mouvement, avant-bras contractés.
- Redescendez lentement le disque en position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou donner un coup de hanches pour lancer le disque : gardez le corps immobile et laissez les avant-bras faire le travail, avec un disque léger.
Le conseil
Serrez fort le disque pendant toute la série : le travail de la prise est justement l'intérêt de cet exercice.
Respiration
Soufflez à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.