Curl au disque tenu par les bords
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, attrape un disque à deux mains par ses bords, paumes face à face, bras tendus devant les cuisses.
- Recule les épaules, serre le ventre et colle les coudes contre les côtes.
- Fléchis les coudes pour amener le disque vers la poitrine, jusqu'à ce que les poignets dépassent un peu la hauteur des coudes, et marque un temps d'arrêt en haut.
- Redescends au ralenti jusqu'aux bras complètement tendus avant d'enchaîner.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes partir vers l'avant à chaque montée, ce qui raccourcit le travail du biceps.
Le conseil
Choisis une charge assez légère pour tenir le buste immobile du début à la fin de la série.
Respiration
Souffle pendant la remontée et reprends de l'air bras tendus.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.