Curl araignée (barre EZ)
Aussi appelé Spider curl.
Comment l'exécuter
- Posez la barre EZ en équilibre sur l'assise d'un pupitre Larry Scott, puis placez-vous sur la face avant du pupitre, buste incliné à 45 degrés contre le support.
- Pieds bien stables au sol, posez l'arrière des bras sur la face interne du pupitre.
- Saisissez la barre en supination, mains à largeur d'épaules ou un peu moins : c'est la position de départ.
- Montez lentement la barre en fléchissant les coudes, en expirant, et serrez fort les biceps une seconde en haut.
- Redescendez la barre lentement jusqu'à la position de départ en inspirant, bras presque tendus.
- Répétez le nombre de répétitions prévu sans à-coups.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou décoller les bras du pupitre pour tricher, et tendre brutalement les coudes en bas : gardez les bras fixes et contrôlez toute la descente.
Le conseil
Ne verrouillez pas complètement les coudes en bas pour protéger les tendons.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.