Curl araignée (barre EZ)
Aussi appelé Spider curl.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose la barre EZ en équilibre sur l'assise d'un pupitre Larry Scott, puis place-toi sur la face avant du pupitre, buste incliné à 45 degrés contre le support.
- Départ Pieds bien stables au sol, pose l'arrière des bras sur la face interne du pupitre et saisis la barre en supination, mains à largeur d'épaules ou un peu moins.
- Trajectoire Monte lentement la barre en fléchissant les coudes en expirant, serre fort les biceps une seconde en haut, puis redescends la barre lentement jusqu'à la position de départ en inspirant, bras presque tendus.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu sans à-coups.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou décoller les bras du pupitre pour tricher, et tendre brutalement les coudes en bas : garde les bras fixes et contrôle toute la descente.
Le conseil
Ne verrouille pas complètement les coudes en bas pour protéger les tendons.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.