Curl pupitre prise inversée (barre EZ)
Aussi appelé Reverse preacher curl, Curl inversé au pupitre.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Saisis une barre EZ en pronation, paumes vers le bas, mains écartées à la largeur des épaules.
- Départ Pose l'arrière des bras sur le pupitre, bras tendus vers le bas.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour remonter la barre jusqu'à hauteur des épaules en contractant fort avant-bras et biceps, marque une seconde de contraction, puis en inspirant redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Casser les poignets vers l'arrière sous la charge, ce qui surcharge les tendons : garde les poignets alignés et neutres. Autre erreur : charger trop lourd et décoller les bras du pupitre pour tricher — reste léger, la prise en pronation limite naturellement la charge.
Le conseil
Contrôle toujours la phase négative pour protéger coudes et poignets.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.