Curl pupitre prise inversée (barre EZ)
Aussi appelé Reverse preacher curl, Curl inversé au pupitre.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Saisissez une barre EZ en pronation (paumes vers le bas), mains écartées à la largeur des épaules.
- Posez l'arrière des bras sur le pupitre, bras tendus vers le bas : c'est la position de départ.
- En expirant, fléchissez les coudes pour remonter la barre jusqu'à hauteur des épaules, en contractant fort les avant-bras et les biceps.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement.
- En inspirant, redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Casser les poignets vers l'arrière sous la charge, ce qui surcharge les tendons : gardez les poignets alignés et neutres. Autre erreur : charger trop lourd et décoller les bras du pupitre pour tricher — restez léger, la prise en pronation limite naturellement la charge.
Le conseil
Contrôlez toujours la phase négative pour protéger coudes et poignets.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.