Exercices pour les avant-bras
26 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 18 exercices
- Curl des poignets à la poulieà la poulie
- Curl des doigts (barre)à la barre
- Étirement des avant-bras à genouxau poids du corps
- Extension des poignets sur banc (haltères)aux haltères
- Extension des poignets sur banc (barre)à la barre
- Flexion des poignets sur banc (barre)à la barre
- Flexion des poignets sur banc (haltères)aux haltères
- Extension des poignets assis (haltères)aux haltères
- Curl des poignets assis (haltères)aux haltères
- Curl du poignet assis à un bras (haltère)aux haltères
- Curl des poignets assis (barre)à la barre
- Extension des poignets assis (barre)à la barre
- Curl des poignets assis à la poulie basseà la poulie
- Serrage de disques à bout de doigts deboutau disque
- Curl poignets barre derrière le dosà la barre
- Cercles de poignetsau poids du corps
- Rouleau de poignetau poids du corps
- Rotations de poignets à la barreà la barre
Intermédiaire — 8 exercices
- Clean kettlebell inversé depuis la position suspendueà la kettlebell
- Pronation allongée (haltère)aux haltères
- Supination allongée (haltère)aux haltères
- Marche du fermieren strongman
- Pince de disquesau disque
- Marche du fermier au cadre (rickshaw)en strongman
- Extension du poignet assis à un bras (haltère)aux haltères
- Corde lestéeà la corde à sauter