Exercices pour les avant-bras

119 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.

Débutant — 97 exercices

• Curl des poignets à la poulieà la poulie
• Curl des doigts (barre)à la barre
• Étirement des avant-bras à genouxau poids du corps
• Extension des poignets sur banc (haltères)aux haltères
• Extension des poignets sur banc (barre)à la barre
• Flexion des poignets sur banc (barre)à la barre
• Flexion des poignets sur banc (haltères)aux haltères
• Extension des poignets assis (haltères)aux haltères
• Curl des poignets assis (haltères)aux haltères
• Curl du poignet assis à un bras (haltère)aux haltères
• Curl des poignets assis (barre)à la barre
• Extension des poignets assis (barre)à la barre
• Curl des poignets assis à la poulie basseà la poulie
• Serrage de disques à bout de doigts deboutau disque
• Curl poignets barre derrière le dosà la barre
• Cercles de poignetsau poids du corps
• Rouleau de poignetau poids du corps
• Rotations de poignets à la barreà la barre
• Enroulement des doigts, bras tendusmobilier
• Cercles de poignets, bras tendusmobilier
• Écartement des doigts, mains jointesmobilier
• Doigts de pianiste assismobilier
• Pression du dos des mainsmobilier
• Serrage des doigtsmobilier
• Rotations des poignets mains jointesmobilier
• Serrage du poing et flexion du poignetmobilier
• Flexion assistée du poignetmobilier
• Lancer et rattraper une balle contre le murau poids du corps
• Étirement des avant-bras, paume vers le haut au murau poids du corps
• Étirement de l'avant-bras, paume à plat au murau poids du corps
• Étirement du poignet en appui au murau poids du corps
• Suspension à un bras à la barre de tractionà la barre de traction
• Flexion des poignets derrière le dos à la machine guidéeà la machine
• Flexion des poignets debout à la poulie basseà la poulie
• Flexion des poignets debout à la machine guidéeà la machine
• Serrage de poignées sur machine de préhensionà la machine
• Extension du poignet à la poulie, avant-bras en appuià la poulie
• Curl des poignets à la poulie, avant-bras caléà la poulie
• Rotation des poignets allongé au sol avec haltèresaux haltères
• Rotation d'avant-bras avec haltèreaux haltères
• Rotations d'avant-bras en diagonaleau poids du corps
• Rotations d'avant-bras assisau poids du corps
• Écartement du pouce contre l'élastique, assisà l'élastique
• Extension de l'auriculaire, poing ferméau poids du corps
• Flexion du pouce avec haltère, avant-bras poséaux haltères
• Supination-pronation guidée par l'autre maintapis-de-sol
• Étirement du dessus de l'avant-bras, doigts tirés vers soiau poids du corps
• Étirement du poignet, paume en bas puis paume en hautau poids du corps
• Flexion et extension du pouce dans la paumeau poids du corps
• Curl des doigts à l'haltèreaux haltères
• Ouverture de la main en éventail depuis le poingau poids du corps
• Supination assise à deux haltèresaux haltères
• Auto-massage de l'avant-bras à la balleballe-massage
• Serrage d'une balle souple dans la mainballe-souple
• Rotation des paumes debout, bras immobilesau poids du corps
• Main ouverte, poing fermé et poignet en arrièretapis-de-sol
• Déviation du poignet contre la main opposéemobilier
• Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corpsbaton
• Rotation d'avant-bras à l'haltère debout, coude au corpsaux haltères
• Dribble d'une balle d'une main à l'autreballe-souple
• Déviation ulnaire à l'haltère, bras le long du corpsaux haltères
• Déviation radiale à l'haltère, bras le long du corpsaux haltères
• Étirement des doigts un par un, main guidéeau poids du corps
• Auto-massage de l'avant-bras au rouleauau rouleau
• Assise sur les talons, paumes posées sur les cuissesau poids du corps
• Assise sur les talons, dos des mains sur les cuissesau poids du corps
• Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleauau rouleau
• Cercles du poing, poignet tenu par l'autre mainau poids du corps
• Impulsions des paumes à quatre pattesau poids du corps
• Bascule sur les poignets à quatre pattesau poids du corps
• Curl des poignets derrière le dos (haltères)aux haltères
• Extension assistée du poignetmobilier
• Rotation d'avant-bras assis, haltère tenu par un boutaux haltères
• Extension des poignets debout (kettlebell)à la kettlebell
• Mobilisation des extenseurs du poignet à la balleballe-massage
• Quatre pattes, dos des mains au solau poids du corps
• Quatre pattes, paumes au sol et doigts vers les genouxau poids du corps
• Dribble de balle à une main, deboutau poids du corps
• Rotations d'avant-bras assis, mains fixes devant le busteau poids du corps
• Mise en tension du nerf médian, assisau poids du corps
• Rotation des avant-bras vers l'intérieur, assisau poids du corps
• Rotation des avant-bras vers l'extérieur, assisau poids du corps
• Étirement des doigts en flexion, un par unau poids du corps
• Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soitapis-de-sol
• Étirement du pouce, tiré par l'autre mainau poids du corps
• Curl des poignets assis à la machine Smithà la machine
• Curl des poignets assis à la machine guidéeà la machine
• Rotation des avant-bras allongé sur le dos (haltères)aux haltères
• Curl du poignet en prise neutre sur banc, à un brasaux haltères
• Extension du poignet à l'élastique, avant-bras sur la cuisseà l'élastique
• Curl des poignets à un bras, debout à la poulie basseà la poulie
• Curl inversé alterné (haltères)aux haltères
• Curl inversé à un bras (haltère)aux haltères
• Supination allongée sur le dos (haltères)aux haltères
• Curl inversé à un bras à la poulie basse, face à la machineà la poulie
• Griffe des doigts, paume vers le hautau poids du corps
• Curl des poignets assis en prise neutreau poids du corps

Intermédiaire — 16 exercices

• Clean kettlebell inversé depuis la position suspendueà la kettlebell
• Pronation allongée (haltère)aux haltères
• Marche du fermieren strongman
• Pince de disquesau disque
• Marche du fermier au cadre (rickshaw)en strongman
• Extension du poignet assis à un bras (haltère)aux haltères
• Corde lestéeà la corde à sauter
• Suspension à la planche à doigts, prise arrondieau poids du corps
• Suspension à la planche à doigts, main ouverteau poids du corps
• Torsades de poignets à la barre EZà la barre EZ
• Marche du fermier à la barre hexagonaleà la barre
• Marche du fermier à une kettlebellà la kettlebell
• Curl des poignets à la barre, buste sur appui inclinéà la barre
• Rotation de la corde d'une seule main, vers l'arrièreà la corde à sauter
• Curl inversé au pupitre à la poulie (barre)à la poulie
• Curl inversé au pupitre (haltères)aux haltères

Avancé — 6 exercices

• Suspension à la planche à doigts, demi-crochetau poids du corps
• Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droitau poids du corps
• Suspension lestée d'un disqueau disque
• Traversée aux barreaux suspendusà la barre de traction
• Suspension coudes fléchis à la planche à prisesau poids du corps
• Marche à la brouette lestéeen strongman