Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol et pose un rouleau de massage devant toi, à portée des bras.
- Dépose l'avant-bras gauche sur le rouleau, paume tournée vers le sol, et couvre-le de ta main droite.
- Appuie doucement et fais rouler l'avant-bras du poignet vers le coude, puis dans l'autre sens.
- Ralentis sur les points durs, puis relâche la pression et change de bras.
L'erreur fréquente
Écraser le poignet contre le rouleau : la zone à masser est la masse charnue sous le coude, pas l'articulation.
Le conseil
Garde l'épaule basse et le coude souple pour que la pression vienne de la main posée dessus.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer quand la zone tire.
À la place
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Griffe des doigts, paume vers le haut au poids du corps
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple