Rotation des avant-bras vers l'extérieur, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos bien droit, pieds à plat au sol et épaules basses.
- Fléchis les coudes à angle droit, avant-bras devant toi, paumes tournées vers le plafond.
- Tourne un avant-bras vers l'extérieur, comme pour ouvrir la paume un peu plus loin, le coude immobile contre le buste.
- Reviens à la position de départ, puis fais la même ouverture de l'autre bras en alternant.
L'erreur fréquente
Compenser avec le buste ou l'épaule dès que la paume bute en fin d'amplitude.
Le conseil
Va chercher l'ouverture lentement, sans à-coups, et garde les coudes immobiles.
Respiration
Respire régulièrement, sans jamais retenir ton souffle.
À la place
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps baton
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau