Extension du poignet à l'élastique, avant-bras sur la cuisse
Comment l'exécuter
- Assieds-toi et cale l'avant-bras sur la cuisse, main dans le vide au-delà du genou.
- Bloque une extrémité de l'élastique sous ton pied et tiens l'autre, paume tournée vers le sol.
- Relève la main vers le haut contre la tension, sans décoller l'avant-bras de la cuisse.
- Tiens un instant en haut, puis laisse la main redescendre en freinant, et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Reculer le coude pour tirer avec le bras entier alors que seul le poignet doit bouger.
Le conseil
Rapproche le pied de la main pour durcir le geste, éloigne-le pour l'alléger.
Respiration
Souffle en relevant la main et inspire pendant la descente.
À la place
- Curl des poignets à la poulie à la poulie
- Curl des poignets assis en prise neutre au poids du corps
- Curl des poignets à la poulie, avant-bras calé à la poulie
- Curl des poignets assis à la poulie basse à la poulie
- Flexion des poignets debout à la poulie basse à la poulie
- Extension du poignet à la poulie, avant-bras en appui à la poulie