Curl des poignets assis en prise neutre
Comment l'exécuter
- Assieds-toi buste droit, une charge dans chaque main en prise neutre, pouces dirigés vers le haut.
- Pose les avant-bras à plat sur tes cuisses et laisse les poignets dépasser des genoux, mains libres de descendre.
- Monte les mains en fléchissant les poignets vers le haut, sans que les avant-bras ne quittent les cuisses.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis laisse redescendre les mains au ralenti jusqu'au bas de l'amplitude.
- Enchaîne les répétitions à la même vitesse, puis repose les charges au sol en fin de série.
L'erreur fréquente
Décoller les avant-bras des cuisses pour aider la montée : les poignets cessent de travailler seuls et le geste devient un petit curl du bras.
Le conseil
Choisis une charge qui te laisse finir la série sans que les avant-bras ne bougent d'un millimètre.
Respiration
Inspire en bas, expire pendant que les mains remontent.