Rotation de la corde d'une seule main, vers l'arrière
Comment l'exécuter
- Debout, les deux poignées réunies dans une main, la corde pendante le long de ce côté.
- Fais tourner la corde vers l'arrière par petits cercles du poignet, le coude près du buste.
- Installe une cadence régulière, épaules basses et bras qui bougent le moins possible.
- Passe ensuite les poignées dans l'autre main et recommence du côté opposé.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout le bras au lieu du seul poignet, ce qui fait rebondir l'épaule et casse la régularité de la corde.
Le conseil
Garde le poignet souple et ralentis franchement la rotation tant que le rythme n'est pas installé.
Respiration
Respire posément, sans bloquer le souffle sur les tours rapides.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.