Rotation des avant-bras vers l'intérieur, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol et épaules relâchées.
- Fléchis les coudes à angle droit, avant-bras devant toi, paumes tournées vers le plafond.
- Tourne un avant-bras vers l'intérieur jusqu'à présenter la paume au sol, sans bouger ni le coude ni l'épaule.
- Ramène la paume vers le plafond, refais le geste avec l'autre bras et continue en alternant à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Emmener le coude ou l'épaule dans le mouvement au lieu de le laisser aux avant-bras.
Le conseil
Choisis une amplitude confortable et garde le buste droit tout du long, sans t'affaisser.
Respiration
Respire profondément et sans à-coups pendant les rotations.
À la place
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps baton
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau