Ouvrir l'application

Suspension lestée d'un disque

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Accroche un disque à une ceinture de lest, puis saisis la prise haute à deux mains, paumes vers l'avant.
  2. Décolle les pieds et laisse les bras se tendre complètement.
  3. Garde les épaules actives et le ventre serré, sans laisser le corps tourner.
  4. Tiens la durée prévue, puis repose les pieds au sol et retire le lest.

L'erreur fréquente

Se laisser pendre épaules relâchées avec une charge lourde : tout le poids tombe sur les articulations.

Le conseil

Ajoute du lest seulement quand la suspension à vide tient sans effort. Vérifie que la ceinture ne glisse pas avant de quitter le sol.

Respiration

Respire calmement pendant la suspension, sans bloquer l'air malgré la charge.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place