Griffe des doigts, paume vers le haut
Comment l'exécuter
- Debout, épaules basses, tends un bras devant toi et tourne la paume vers le plafond, doigts écartés.
- Plie les doigts et le pouce à leurs deux premières articulations, en les gardant écartés les uns des autres.
- Tiens cette forme de griffe quelques instants, jusqu'à sentir travailler la paume et le dessous des doigts.
- Déplie lentement la main jusqu'à la retrouver à plat, puis recommence, et refais la même série avec l'autre main.
L'erreur fréquente
La main se referme en poing et les doigts se collent les uns aux autres au lieu de rester écartés.
Le conseil
Va chercher la flexion aux articulations du milieu, pas au poignet, qui doit rester immobile.
Respiration
Respire normalement pendant la tenue.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple