Auto-massage de l'avant-bras au rouleau
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit, tends un bras devant toi, paume tournée vers le plafond.
- Prends le rouleau à main dans l'autre main et pose-le en travers de l'avant-bras tendu.
- Fais-le glisser lentement du poignet jusqu'au coude, en appuyant assez pour sentir le muscle sans serrer les dents.
- Parcours ainsi toute la longueur de l'avant-bras, puis relâche la pression et change de bras.
L'erreur fréquente
Écraser l'avant-bras en serrant le poing : le muscle contracté ne se relâche plus sous le rouleau.
Le conseil
Ralentis nettement dès qu'un point devient sensible plutôt que de repasser vite dessus.
Respiration
Respire profondément pendant le passage, l'expiration aide le muscle à lâcher.
À la place
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Griffe des doigts, paume vers le haut au poids du corps
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple