Rotations d'avant-bras assis, mains fixes devant le buste
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos bien droit, pieds posés au sol et épaules relâchées.
- Avance les bras devant le buste puis fléchis les coudes, poings fermés sans crisper.
- Fais rouler les avant-bras l'un autour de l'autre vers l'avant, les mains restant à la même hauteur.
- Tiens cette cadence sans bouger les épaules, puis relâche les poings et redescends les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Accompagner la rotation avec tout le buste au lieu de la laisser aux avant-bras.
Le conseil
Tiens une cadence régulière et garde les coudes à la même hauteur pendant tout le geste.
Respiration
Respire librement, sans jamais retenir ton souffle.
À la place
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps baton
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau