Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes sur le tapis, bras tendus et épaules à l'aplomb des mains.
- Fais pivoter les deux mains pour diriger les doigts vers tes genoux, paume entière plaquée au sol.
- Avance doucement le buste au-dessus des mains : plus les épaules dépassent les poignets, plus l'avant-bras se tend.
- Ramène ensuite le bassin vers l'arrière pour relâcher la tension, puis refais le va-et-vient à ton rythme.
L'erreur fréquente
Laisser les paumes se décoller du sol ou plier les coudes : l'étirement quitte alors l'avant-bras et tout le poids part dans l'articulation du poignet.
Le conseil
Rapproche les mains des genoux si la tension est trop vive, éloigne-les pour la rendre plus forte.
Respiration
Souffle pendant que le buste avance et inspire quand tu reviens en arrière.
À la place
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps
- Étirement des doigts un par un, main guidée au poids du corps