Étirement du pouce, tiré par l'autre main
Comment l'exécuter
- Tiens-toi droit, tends une main devant toi, doigts détendus, et attrape son pouce avec l'autre main.
- Tire le pouce doucement vers le bas, en direction du corps, jusqu'à sentir l'étirement s'installer à sa base, jamais jusqu'à la douleur.
- Tiens une trentaine de secondes, puis relâche lentement pour laisser le pouce reprendre sa place.
- Refais la même chose avec l'autre main.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort ou trop vite : l'articulation du pouce encaisse la contrainte au lieu de s'étirer.
Le conseil
Si cette main passe ses journées sur un clavier ou un téléphone, reviens-y plusieurs fois dans la journée plutôt qu'une seule fois longtemps.
Respiration
Ne bloque pas ta respiration pendant la tenue : c'est un souffle long et régulier qui laisse l'étirement s'installer.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps
- Étirement des doigts un par un, main guidée au poids du corps