Torsades de poignets à la barre EZ
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, saisis la charge coudée à deux mains, paumes vers le bas et coudes serrés contre les côtes.
- Monte les mains à hauteur de poitrine, poignets tenus dans l'axe des avant-bras.
- Sans déplacer les coudes, tourne les poignets pour incliner la charge d'un côté, puis ramène-la à l'horizontale.
- Refais l'inclinaison de l'autre côté, coudes toujours immobiles.
- Redescends les mains le long du corps et recommence la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter et le buste basculer pour aider : la charge bouge davantage, mais ce sont les épaules qui font le travail.
Le conseil
Choisis une charge légère : l'amplitude complète du poignet compte plus que le poids soulevé. Garde les coudes collés aux côtes pendant toute la série, c'est le seul repère qui tienne.
Respiration
Souffle en inclinant la charge sur le côté, inspire en la ramenant au centre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.