Quatre pattes, paumes au sol et doigts vers les genoux
Comment l'exécuter
- À quatre pattes, aligne les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Fais pivoter les deux mains vers l'arrière, paumes plaquées et doigts écartés dirigés vers tes genoux.
- Pousse dans les paumes pour tendre complètement les bras et éloigner les épaules des oreilles.
- Tiens le temps de quelques respirations calmes, puis retourne les mains et reviens à une position neutre.
L'erreur fréquente
Laisser le talon des mains se décoller : l'étirement disparaît et tout le poids file dans les doigts.
Le conseil
Si les poignets protestent, recule un peu le bassin pour alléger la charge sur les paumes.
Respiration
Respiration lente et continue sans blocage pendant tout le maintien.