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Extension des poignets debout (kettlebell)

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi droit, une kettlebell saisie à deux mains devant le bassin, avant-bras tournés vers l'intérieur.
  2. Garde les coudes et les avant-bras parfaitement immobiles pendant toute la série.
  3. Remonte les mains en n'ouvrant que les poignets, jusqu'au bout de l'amplitude.
  4. Laisse redescendre la charge lentement jusqu'au point de départ, puis enchaîne.

L'erreur fréquente

Aider la montée d'un coup de coude ou d'épaule : seul le poignet doit bouger, et avec une charge légère.

Le conseil

Ferme bien les mains sur la poignée pour que la kettlebell ne bascule pas en fin d'amplitude.

Respiration

Expire en remontant les poignets, inspire pendant que la charge redescend.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place