Bascule sur les poignets à quatre pattes
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, paumes à plat au sol et doigts pointés vers l'avant.
- Garde les bras tendus et les épaules à l'aplomb des mains.
- Bascule le buste vers l'avant en appuyant dans les paumes, jusqu'à sentir l'étirement s'installer sous l'avant-bras.
- Reporte ensuite ton poids vers l'arrière en laissant les doigts se soulever du sol, puis continue ce balancement lent d'avant en arrière.
L'erreur fréquente
Partir trop loin vers l'avant d'un seul coup : l'amplitude doit rester confortable pour le poignet.
Le conseil
Garde les paumes bien à plat et répartis ton poids de façon égale entre les deux mains.
Respiration
Respire calmement, sans retenir ton souffle.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps
- Étirement des doigts un par un, main guidée au poids du corps