Étirement des doigts en flexion, un par un
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, épaules basses, tends un bras devant toi et tourne la paume vers le plafond.
- Replie les doigts de cette main à leurs articulations du milieu, main en forme de griffe et poignet détendu.
- Avec l'autre main, attrape un seul doigt et tire-le doucement vers ton corps, jusqu'à une tension franche mais jamais douloureuse.
- Tiens 15 à 30 secondes, relâche progressivement plutôt que d'un coup, puis passe au doigt suivant, pouce compris, avant de refaire tout le tour avec l'autre main.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort ou trop vite, et crisper le reste de la main au lieu de la laisser molle.
Le conseil
Le doigt doit venir seul : si l'épaule ou le poignet compense, la traction est déjà trop forte.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue, sans bloquer.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts un par un, main guidée au poids du corps