Mobilisation des extenseurs du poignet à la balle
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux le long d'un banc et dépose sur son assise l'avant-bras à traiter, paume tournée vers le sol.
- Prends une balle de massage dans la main libre et applique-la sur le dessus de l'avant-bras, juste sous le coude.
- Promène la balle en pressant modérément, jusqu'à tomber sur un point sensible, et maintiens l'appui à cet endroit.
- Sans lâcher la pression, fais tourner le poignet puis ouvre et ferme la main pour mobiliser les extenseurs sous la balle, avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Écraser la balle au point de crisper la main, ce qui contracte justement les muscles à relâcher.
Le conseil
Trouve d'abord le point sensible, bouge le poignet ensuite : c'est le contraste entre l'appui fixe et le mouvement qui libère le muscle.
Respiration
Garde une respiration lente et continue pendant l'appui : retenir son souffle sur un point sensible crispe l'avant-bras au lieu de le relâcher.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Griffe des doigts, paume vers le haut au poids du corps