Marche à la brouette lestée
Muscles secondaires : quadriceps, dos, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi derrière la brouette chargée, pieds à la largeur des hanches et genoux légèrement fléchis.
- Saisis les deux poignées à pleines mains, dos plat et épaules ouvertes vers l'arrière.
- Décolle les poignées en poussant dans les talons et en tendant les jambes, ventre serré.
- Avance à pas courts et réguliers, bras longs et trajectoire bien droite.
- Fais demi-tour, reviens jusqu'au point de départ, puis repose la brouette au sol.
L'erreur fréquente
Décoller la charge en arrondissant le dos, puis marcher penché vers l'avant : le bas du dos prend tout et les poignées deviennent impossibles à tenir.
Le conseil
Garde les bras longs et laisse la charge pendre au bout des mains plutôt que de tirer avec les épaules.
Respiration
Souffle par petites bouffées pendant la marche, sans jamais bloquer ta respiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Traversée aux barreaux suspendus à la barre de traction
- Suspension coudes fléchis à la planche à prises au poids du corps
- Corde lestée à la corde à sauter
- Clean kettlebell inversé depuis la position suspendue à la kettlebell
- Marche du fermier à la barre hexagonale à la barre
- Suspension lestée d'un disque au disque