Mise en tension du nerf médian, assis
Muscles secondaires : cou, biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit, les pieds à plat au sol et les épaules basses.
- Ouvre un bras sur le côté, à hauteur d'épaule, coude bien tendu et paume tournée vers le plafond.
- Casse le poignet pour diriger les doigts vers le sol, sans laisser le coude se plier.
- Incline la tête du côté opposé jusqu'à sentir une tension nette dans l'avant-bras, jamais une douleur, et garde cette position sans bouger.
- Relâche la nuque en premier, repose le bras le long du corps, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Plier le coude dès que la tête s'incline : le nerf se détend aussitôt et la mise en tension ne se fait plus nulle part.
Le conseil
Arrête-toi à la première sensation d'étirement et recule d'un rien si ça fourmille, la tension doit rester lisible et supportable d'un bout à l'autre du bras.
Respiration
Respire calmement pendant toute la tenue, sans bloquer l'air.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple