Quatre pattes, dos des mains au sol
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, mains à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb des hanches.
- Retourne une main après l'autre pour poser le dos des mains au sol, doigts dirigés vers l'extérieur.
- Garde les coudes tendus et éloigne les épaules des oreilles en poussant le sol.
- Reste ainsi le temps de quelques respirations calmes, puis retourne les mains et secoue les poignets.
L'erreur fréquente
Charger d'emblée tout le poids du corps sur des poignets froids, alors que la position se dose en avançant ou en reculant le buste.
Le conseil
Recule légèrement le bassin vers les talons pour alléger l'appui dès que la tension devient vive.
Respiration
Respire lentement et sans à-coups tout le temps de la tenue : c'est l'expiration qui laisse la tension des poignets fondre.