Exercices à la kettlebell
106 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 8 exercices
- Développé au sol alterné (kettlebells)pectoraux
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell)pectoraux
- Goblet squatquadriceps
- Bateau pirate (kettlebell)épaules
- Pont fessier grenouille avec kettlebellfessiers
- Extension des poignets debout (kettlebell)avant-bras
- Soulevé de terre à deux kettlebellsfessiers
- Maintien du kettlebell retourné, coude fléchiépaules
Intermédiaire — 76 exercices
- Moulin kettlebell avancéabdominaux
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)ischio-jambiers
- Développé kettlebell alternéépaules
- Rowing kettlebell alternédos
- Clean kettlebell inversé depuis la position suspendueavant-bras
- Jeté avec deux kettlebellsépaules
- Push press avec deux kettlebellsépaules
- Moulin avec deux kettlebellsabdominaux
- Squat avant avec deux kettlebellsquadriceps
- Développé Arnold (kettlebell)épaules
- Clean kettlebell départ au solischio-jambiers
- Huit avec kettlebellabdominaux
- Clean kettlebell en suspensionischio-jambiers
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell)ischio-jambiers
- Développé assis au sol (kettlebell)épaules
- Développé alterné en bascule (kettlebells)épaules
- Tirage haut sumo (kettlebell)trapèzes
- Thruster (kettlebells)épaules
- Relevé turc (kettlebell, version fente)épaules
- Relevé turc (kettlebell, version squat)épaules
- Moulin à vent (kettlebell)abdominaux
- Développé au sol jambe croisée (kettlebell)pectoraux
- Fente avec passage de kettlebell sous la jambeischio-jambiers
- Épaulé un bras (kettlebell)ischio-jambiers
- Épaulé-jeté un bras (kettlebell)épaules
- Développé au sol un bras (kettlebell)pectoraux
- Développé militaire un bras latéral (kettlebell)épaules
- Développé para press un bras (kettlebell)épaules
- Push press un bras (kettlebell)épaules
- Rowing un bras (kettlebell)dos
- Jeté fente à un bras (kettlebell)épaules
- Swing à un bras (kettlebell)ischio-jambiers
- Clean paume ouverte à un bras (kettlebell)ischio-jambiers
- Épaulé Kettlebells (deux bras)épaules
- Développé Militaire Kettlebells (deux bras)épaules
- Rowing Kettlebells (deux bras)dos
- Fente latérale (kettlebell)adducteurs
- Fente en révérence, kettlebell en coupefessiers
- Fente avant kettlebell à un brasfessiers
- Fente latérale kettlebell tenue bassefessiers
- Fente latérale alternée, kettlebell en coupefessiers
- Fente avant, deux kettlebells aux côtésfessiers
- Fente en révérence, kettlebells en rack avantfessiers
- Fente latérale, kettlebells en rack avantfessiers
- Fente arrière, kettlebells en rack avantfessiers
- Fente latérale, kettlebell en rack d'un côtéfessiers
- Portage gobelet à la kettlebellabdominaux
- Marche kettlebell au-dessus de l'épauleépaules
- Marche du fermier à une kettlebellavant-bras
- Pull-over à la kettlebell allongédos
- Halos de kettlebell en demi-agenouilléépaules
- Fente arrière, kettlebell en rack d'un côtéquadriceps
- Passage de la kettlebell autour de la tailleabdominaux
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchiépaules
- Extension d'épaule au kettlebell, buste penchédos
- Enroulement de la colonne au kettlebelllombaires
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebellquadriceps
- Flexion du serveur en appui décalé (kettlebell)ischio-jambiers
- Swing à deux kettlebellsischio-jambiers
- Développé épaule à un bras à la kettlebell, à genouxépaules
- Développé épaule à un bras à la kettlebell, en demi-agenouilléépaules
- Développé kettlebell en diagonale avec rotation du busteépaules
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouilléépaules
- Fente avant, kettlebell en rack d'un côtéquadriceps
- Squat latéral avec passage de la kettlebell vers le pied fléchifessiers
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côtéabdominaux
- Épaulé-développé kettlebell à un brasépaules
- Flexion du serveur à la kettlebellischio-jambiers
- Maintien du superman à une jambe au kettlebellfessiers
- Pont fessier en figure quatre au kettlebellfessiers
- Pompe profonde, mains sur kettlebellspectoraux
- Montée sur marche, kettlebell à un brasfessiers
- Curl au pupitre à un bras (kettlebell)biceps
- Traction de la kettlebell sous le corps en position de l'oursabdominaux
- Pont fessier à une jambe avec pull-over (kettlebell)fessiers
- Soulevé de terre sur une jambe, pied au ras du sol (kettlebell)ischio-jambiers
Avancé — 22 exercices
- Renegade row alterné (kettlebells)dos
- Bent press (kettlebell)abdominaux
- Arraché avec deux kettlebellsépaules
- Pistol squat (kettlebell)quadriceps
- Arraché un bras (kettlebell)épaules
- Arraché fente à un bras (kettlebell)épaules
- Squat bras tendu à un bras (kettlebell)quadriceps
- Clean paume ouverte (kettlebell)ischio-jambiers
- Pompes pliométriques sur kettlebellspectoraux
- Fente arrière en déficit, kettlebells en rackfessiers
- Swing kettlebell en cercle completfessiers
- Développé kettlebell renversée à un bras, à genouxépaules
- Développé vertical en bas de squat (kettlebells)épaules
- Développé vertical kettlebell retournée, debout à un brasépaules
- Développé vertical à genoux, kettlebells retournéesépaules
- Développé couché à un bras, kettlebell renverséepectoraux
- Pompe asymétrique, une main sur la kettlebellpectoraux
- Squat roulé sur le dos avec kettlebellquadriceps
- Relevé de buste à un bras, kettlebell au-dessus de l'épauleabdominaux
- Position creuse, kettlebell tenue au-dessus de la têteabdominaux
- Fente avant, kettlebell tenue au-dessus de la têtequadriceps
- Demi-relevé turc à la kettlebellabdominaux