Exercices à la kettlebell
53 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 4 exercices
- Développé au sol alterné (kettlebells)pectoraux
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell)pectoraux
- Goblet squatquadriceps
- Bateau pirate (kettlebell)épaules
Intermédiaire — 40 exercices
- Moulin kettlebell avancéabdominaux
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)ischio-jambiers
- Développé kettlebell alternéépaules
- Rowing kettlebell alternédos
- Clean kettlebell inversé depuis la position suspendueavant-bras
- Clean alterné suspendu avec deux kettlebellsischio-jambiers
- Jeté avec deux kettlebellsépaules
- Push press avec deux kettlebellsépaules
- Moulin avec deux kettlebellsabdominaux
- Squat avant avec deux kettlebellsquadriceps
- Développé Arnold (kettlebell)épaules
- Clean kettlebell départ au solischio-jambiers
- Huit avec kettlebellabdominaux
- Clean kettlebell en suspensionischio-jambiers
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell)ischio-jambiers
- Passage de kettlebell entre les jambesabdominaux
- Développé assis au sol (kettlebell)épaules
- Développé alterné en bascule (kettlebells)épaules
- Tirage haut sumo (kettlebell)trapèzes
- Thruster (kettlebells)épaules
- Relevé turc (kettlebell, version fente)épaules
- Relevé turc (kettlebell, version squat)épaules
- Moulin à vent (kettlebell)abdominaux
- Développé au sol jambe croisée (kettlebell)pectoraux
- Fente avec passage de kettlebell sous la jambeischio-jambiers
- Épaulé un bras (kettlebell)ischio-jambiers
- Épaulé-jeté un bras (kettlebell)épaules
- Développé au sol un bras (kettlebell)pectoraux
- Jeté un bras (kettlebell)épaules
- Développé militaire un bras latéral (kettlebell)épaules
- Développé para press un bras (kettlebell)épaules
- Push press un bras (kettlebell)épaules
- Rowing un bras (kettlebell)dos
- Jeté fente à un bras (kettlebell)épaules
- Swing à un bras (kettlebell)ischio-jambiers
- Clean paume ouverte à un bras (kettlebell)ischio-jambiers
- Épaulé Kettlebells (deux bras)épaules
- Jeté Kettlebells (deux bras)épaules
- Développé Militaire Kettlebells (deux bras)épaules
- Rowing Kettlebells (deux bras)dos
Avancé — 9 exercices
- Renegade row alterné (kettlebells)dos
- Bent press (kettlebell)abdominaux
- Arraché avec deux kettlebellsépaules
- Pistol squat (kettlebell)quadriceps
- Arraché un bras (kettlebell)épaules
- Arraché fente à un bras (kettlebell)épaules
- Squat bras tendu à un bras (kettlebell)quadriceps
- Clean paume ouverte (kettlebell)ischio-jambiers
- Pompes pliométriques sur kettlebellspectoraux