Exercices aux sangles
76 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 22 exercices
- Rowing inversé aux sanglesdos
- Pompes aux sangles de suspensionpectoraux
- Crunch inversé aux sangles de suspensionabdominaux
- Rowing aux sangles de suspensiondos
- Squat aux sangles de suspensionquadriceps
- Tirage vers le visage aux sangles de suspensionépaules
- Curl aux sangles de suspensionbiceps
- Charnière de hanches aux sanglesischio-jambiers
- Relevé de mollets aux sangles de suspensionmollets
- Ouverture des bras assis aux sangles, seconde positionpectoraux
- Salutation inversée à genoux aux sanglestriceps
- Rowing aux sangles avec rotation des poignetsdos
- Élévation en I aux sanglesépaules
- Goutte inversée à genoux, bras vers l'intérieurépaules
- Goutte inversée à genoux, bras vers l'extérieurdos
- Enroulé du buste assis avec curl aux sanglesbiceps
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du doslombaires
- Rowing aux sangles à un brasdos
- Poussée des bras vers l'avant, assis jambes tenduespectoraux
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrièredos
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sanglesabdominaux
- Ouverture en T assis aux sanglesépaules
Intermédiaire — 37 exercices
- Fallout aux sangles de suspensionabdominaux
- Fente bulgare aux sangles de suspensionquadriceps
- Développé aux sangles de suspensionpectoraux
- Ouverture en Y aux sangles de suspensionépaules
- Leg curl aux sangles de suspensionischio-jambiers
- Fente en révérence aux sanglesfessiers
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sanglesabdominaux
- Extension des triceps vers l'arrière en suspensiontriceps
- Torsion du buste en appui arrière sur sanglesabdominaux
- Torsion latérale aux sangles à bras dissociésabdominaux
- Relevé de buste en rotation aux sanglesabdominaux
- Élévation en W aux sanglesépaules
- Fente en suspension avec croisement arrièrequadriceps
- Fente latérale en suspensionquadriceps
- Fente arrière en suspension avec ouverture des brasquadriceps
- Fente avant en suspension avec oiseau arrièrequadriceps
- Dips pectoraux en suspension, pieds au soltriceps
- Dips triceps en suspension, buste inclinétriceps
- Tirage arrière d'épaules aux sanglesépaules
- Écarté pectoral debout aux sangles de suspensionpectoraux
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décolléesabdominaux
- Roulette abdominale aux sangles, à genouxabdominaux
- Sprint sur place en suspension, buste penchéquadriceps
- Planche bras tendus, pieds dans les sanglesabdominaux
- Abduction de hanche debout, pied dans les sanglesabducteurs
- Grimpeur, pieds dans les sanglesabdominaux
- Flexion latérale en suspension aux sanglesabdominaux
- Soulevé de terre à une jambe aux sanglesischio-jambiers
- Ouverture en T aux sangles de suspensiondos
- Curl inversé aux sangles de suspensionbiceps
- Course des ischios, pieds dans les sanglesischio-jambiers
- Pont fessier talons dans les sangles de suspensionfessiers
- Curl biceps à un bras aux sangles de suspensionbiceps
- Planche tenue, mains dans les sangles de suspensionabdominaux
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sanglesabdominaux
- Rowing en suspension, buste penché vers l'avantdos
- Développé sur une jambe aux sangles de suspensionpectoraux
Avancé — 17 exercices
- Pike aux sangles de suspensionabdominaux
- Pompe étoile en suspensionabdominaux
- Rapprochement des genoux en diagonale, pieds dans les sanglesabdominaux
- Chute avant en torsion sur sanglesabdominaux
- Pompe à un bras en suspension, jambe opposée décolléepectoraux
- Pompe araignée en suspension, genou au coudepectoraux
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sanglesabdominaux
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levéeabdominaux
- Pompe et alpinistes, pieds dans les sanglespectoraux
- Alpiniste pieds en sangles de suspensionabdominaux
- Pendule latéral aux sangles de suspensionabdominaux
- Squat sur une jambe aux sangles de suspensionquadriceps
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspensionabdominaux
- Tirage en rotation aux sangles de suspensiondos
- Pompe en pique, mains dans les sanglestriceps
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevépectoraux
- Poussée pectorale à un bras en suspensionpectoraux