Exercices à la barre de traction
38 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 17 exercices
- Tractions assistées avec élastiquedos
- Marche de l'ours avec traîneauquadriceps
- Dips entre bancstriceps
- Extension de triceps au poids du corps sur barretriceps
- Traction supinationdos
- Dips version tricepstriceps
- Rowing inversé (barre-traction)dos
- Relevé de jambes à la chaise romaineabdominaux
- Suspension à une maindos
- Dips aux barres parallèlestriceps
- Tractionsdos
- Traction scapulairetrapèzes
- Traction latérale des poignetsépaules
- Traction de traîneau avec harnaisquadriceps
- Crunch inversé aux sangles de suspensionabdominaux
- Tractions Prise Neutre (barre V)dos
- Montées de genoux suspendu alternéesabdominaux
Intermédiaire — 14 exercices
- Dips version pectorauxpectoraux
- Tractions sternum (Gironda)dos
- Traction-crunch gorilleabdominaux
- Muscle-up kippé (anneaux)dos
- Muscle-up (anneaux)dos
- Dips aux anneauxtriceps
- Tractions alternées devant et derrière la nuquedos
- Tractions d'un côté à l'autredos
- Dips Banc (lesté)triceps
- Tractions (lestées)dos
- Traction nuque - prise largedos
- Front lever groupédos
- Back lever groupédos
- Drapeau groupéabdominaux