Exercices à la barre de traction
73 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 20 exercices
- Tractions assistées avec élastiquedos
- Extension de triceps au poids du corps sur barretriceps
- Traction supinationdos
- Dips version tricepstriceps
- Relevé de jambes à la chaise romaineabdominaux
- Suspension à une maindos
- Dips aux barres parallèlestriceps
- Tractionsdos
- Traction scapulairetrapèzes
- Traction latérale des poignetsépaules
- Tractions Prise Neutre (barre V)dos
- Montées de genoux suspendu alternéesabdominaux
- Suspension à un bras à la barre de tractionavant-bras
- Traction supination assistée par les jambes, pieds au soldos
- Traction sternum assistée par les jambesdos
- Étirement du dos, buste reculé à une barre fixedos
- Traction avec élan de sautdos
- Rowing inversé genoux fléchis à la barre de tractiondos
- Rowing inversé en supination sous une barre fixedos
- Étirement des biceps à la barre, prise en supinationbiceps
Intermédiaire — 19 exercices
- Dips version pectorauxpectoraux
- Tractions sternum (Gironda)dos
- Traction-crunch gorilleabdominaux
- Muscle-up kippé (anneaux)dos
- Rowing inversé dynamique (London bridge)dos
- Tractions alternées devant et derrière la nuquedos
- Tractions d'un côté à l'autredos
- Tractions (lestées)dos
- Traction nuque - prise largedos
- Front lever groupédos
- Back lever groupédos
- Drapeau groupéabdominaux
- Maintien bas du dippectoraux
- Maintien en L suspendu à la barreabdominaux
- Suspension balancée pour détendre le dosdos
- Traction commando, mains l'une derrière l'autredos
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèlesabdominaux
- Remontée des genoux à la poitrine en suspensionabdominaux
- Remontée des genoux depuis la position groupée, en suspensionabdominaux
Avancé — 34 exercices
- Relevé de jambes suspenduabdominaux
- Équerre suspendue jambes tenduesabdominaux
- Traction prise mixtedos
- Traction à un bras assistée (serviette)dos
- Front lever une jambedos
- Front leverdos
- Back leverdos
- Drapeauabdominaux
- Traversée aux barreaux suspendusavant-bras
- Dips lestés à la barre droitepectoraux
- Dips poitrine sur barre droitepectoraux
- Relevé de genoux en diagonale, suspenduabdominaux
- Traction en insistant sur le brachialbiceps
- Enroulement arrière négatif à la barre de tractiondos
- Traction à la corde, prise neutredos
- Demi-traction en machine à écriredos
- Traction avec demi-tour autour de la prise hautedos
- Traction kippéedos
- Traction de l'archer, un bras tendu sur le côtédos
- Traction aux anneaux avec rotation des poingsdos
- Traction de l'escaladeur, mains alignées sur la barredos
- Impulsions en corps creux suspendu à la barreabdominaux
- Relevé de genoux suspendu, haltère serré entre les piedsabdominaux
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barreabdominaux
- Dips coréens, buste basculé derrière la barrepectoraux
- Front lever groupé, flexion-extension à la barreabdominaux
- Maintien du front lever groupé à la barreabdominaux
- Traction Rocky, changement de prise en hautdos
- Traction en L, jambes à l'équerredos
- Traction supination avec remontée des genouxdos
- Essuie-glace suspendu, jambes tenduesabdominaux
- Traction à un bras lestéedos
- Muscle-up lesté à la barre fixedos
- Traction prise neutre lestéedos