Exercices pour les trapèzes
58 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 42 exercices
- Shrug (barre)à la barre
- Shrug barre dans le dosà la barre
- Shrug à la poulieà la poulie
- Shrug à la machine à molletsà la machine
- Shrug d'épauléà la barre
- Shrug (haltères)aux haltères
- Shrug à la machineà la machine
- Traction scapulaireà la barre de traction
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith)à la machine
- Rowing debout (machine Smith)à la machine
- Rowing Debout (élastique)à l'élastique
- Bras en Y avec flexion des coudesmobilier
- Glissé des omoplates dos au murau poids du corps
- Glissé des avant-bras au murau poids du corps
- Massage du trapèze supérieur à la balle contre le murau poids du corps
- Passage du I au Y à plat ventre, entre parallettesparallettes
- Relâchement des trapèzes par haussement d'épaulestapis-de-sol
- Élévation des bras à plat ventre avec anneau de Pilatesanneau-pilates
- Roulement de balle contre un mur pour le trapèze basballe-souple
- Poussée des paumes pour décoller du banc, assisau banc
- Angle latéral tourné, genou au solau poids du corps
- Cercles d'omoplates à quatre pattesau poids du corps
- Étirement du milieu du dos assis, jambes croiséesau poids du corps
- Y debout à la mini-bandeà l'élastique
- Haussement d'omoplates horizontal à l'élastiqueà l'élastique
- Shrug assis face à la machine, jambes tenduesà la machine
- Élévation puis abaissement des omoplatesau poids du corps
- Shrug assis (haltères)aux haltères
- Shrug horizontal assis à la poulieà la poulie
- T à plat ventre, bras tendus sur les côtésau poids du corps
- Shrug à la barre hexagonaleà la barre
- Ange des bras allongé sur le rouleauau rouleau
- Bras croisés, coudes empilés, deboutau poids du corps
- Étirement des trapèzes, bras tiré en travers avec rotationau poids du corps
- Torsion assise, une jambe tendue et le coude contre le genoutapis-de-sol
- Rotation lente de la tête d'une épaule à l'autre, deboutau poids du corps
- Ouverture des coudes assis aux sangles de la machine de Pilatesà la machine
- Ange des bras allongé au solau poids du corps
- Élévation des épaules avec rotation du busteau poids du corps
- Haussement d'épaule à un bras, debout (haltère)aux haltères
- Haussement d'épaule à un bras à la poulie basseà la poulie
- Auto-massage du trapèze supérieur à la balle, bras au-dessus de la têteballe-massage
Intermédiaire — 14 exercices
- Tirage haut sumo (kettlebell)à la kettlebell
- Shrug prise d'arrachéà la barre
- Rowing Debout (poulie)à la poulie
- Haussement d'épaules en pike, pieds surélevésmobilier
- Angle latéral tourné deboutau poids du corps
- Tirage haut aux poulies croiséesà la poulie
- Shrug à plat ventre sur plan incliné (haltères)aux haltères
- Élévation du trapèze à un bras, à plat ventre (haltère)aux haltères
- Shrug debout avec des disquesau disque
- Shrug debout à un bras avec un disqueau disque
- Shrug assis sur un ballon de gym (haltères)aux haltères
- Extension du haut du dos sur le rouleauau rouleau
- Adduction du bras tendu, à genoux sur le côtéau poids du corps
- Shrug allongé sur le dos, barre à la machineà la machine