Exercices au swiss ball
83 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 33 exercices
- Leg curl au swiss ballischio-jambiers
- Étirement des pectoraux sur swiss ballpectoraux
- Crunch jambes sur swiss ballabdominaux
- Crunch sur swiss ballabdominaux
- Rentré de genoux sur swiss ballabdominaux
- Étirement enroulé sur ballonlombaires
- Relevé de bassin sur swiss ballfessiers
- Rotation du buste (swiss ball)abdominaux
- Gainage complet, ventre sur ballonlombaires
- Roulement diagonal du ballon à genouxlombaires
- Flexion de nuque assis sur balloncou
- Bûcheron debout avec un ballon de gymabdominaux
- Montée de genou dans les mains, assis sur un ballonabdominaux
- Inclinaison de tête et serrage d'omoplates, assis sur balloncou
- Étirement latéral du buste, hanche posée sur un gros ballonabdominaux
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballonabdominaux
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballonischio-jambiers
- Étirement des triceps à deux mains, assis sur un gros ballontriceps
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballonlombaires
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballonabdominaux
- Le cent, jambes posées sur le gros ballonabdominaux
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambesischio-jambiers
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballonquadriceps
- Étirement latéral du buste, assis sur un gros ballonabdominaux
- Étirement du cou allongé sur le flanc, sur un gros balloncou
- Cercles du ballon bras tendus devant soiépaules
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avantlombaires
- Serrage du gros ballon contre la poitrine, deboutabdominaux
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croixpectoraux
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballonischio-jambiers
- Posture de l'enfant, mains sur le gros ballondos
- Extension de nuque assis sur balloncou
- Élévation alternée des bras à plat ventre sur un ballonépaules
Intermédiaire — 36 exercices
- Équilibre sur swiss ballfessiers
- Pompes pieds sur swiss ballpectoraux
- Extension Dos sur swiss ball (lestée)lombaires
- Flexion latérale sur swiss ball (lestée)abdominaux
- Roulé du ballon vers la poitrinelombaires
- Cobra alterné sur ballon de stabilitélombaires
- Extension lombaire avec rotation sur swiss balllombaires
- Extension du dos sur swiss ball, mains à la nuquelombaires
- Dips assis sur swiss balltriceps
- Pont fessier sur swiss ball, chevilles croiséesfessiers
- Pont fessier talons sur swiss ballfessiers
- Pont fessier avec ballon roulé vers les genouxfessiers
- Crunch sur ballon, bras tendus vers le plafondabdominaux
- Pompe à genoux, mains sur un ballon qui roulepectoraux
- Bascule des hanches, mollets posés sur un ballonabdominaux
- Descente latérale d'une charge, allongé sur un ballonabdominaux
- Relevé de buste sur ballon, haltère contre la poitrineabdominaux
- Va-et-vient du corps, avant-bras sur le ballonabdominaux
- Passage du ballon des pieds aux mains en Vabdominaux
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballonischio-jambiers
- Relevé des jambes à plat ventre sur swiss balllombaires
- Poussée de hanches à une jambe, dos sur swiss ballfessiers
- Pompe atomique, pieds sur le swiss ballpectoraux
- Essuie-glace au sol, ballon de gym entre les piedsabdominaux
- Élévation d'un bras assis sur un ballon, une jambe levéeépaules
- Gainage sur gros ballon, cercles des avant-brasabdominaux
- Relevé de jambes tendues, ballon serré entre les piedsabdominaux
- Élévation de jambe à plat ventre sur le swiss-ballfessiers
- Crunch sur swiss ball, jambe croiséeabdominaux
- Fermeture en V, gros ballon tenu à bout de brasabdominaux
- Équilibre ventral sur gros ballon, jambes décolléesabdominaux
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballonquadriceps
- Élévation frontale alternée assis sur un ballonépaules
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballonquadriceps
- Fentes marchées avec rotation du gros ballonquadriceps
- Roll down au gros ballon tenu au-dessus de la têteabdominaux
Avancé — 14 exercices
- Bascule sur une jambe, swiss ball tendu devantfessiers
- Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonalischio-jambiers
- Relevé de buste sur ballon, charge au-dessus de la têteabdominaux
- Rotation du bassin en planche, un pied sur le ballonabdominaux
- Rollout à genoux sur un gros ballonabdominaux
- Pike pieds sur swiss ballabdominaux
- Crunch inversé allongé sur swiss ballabdominaux
- Renversé des jambes, ballon serré aux chevillesabdominaux
- Pompes en pique, pieds sur le swiss ballépaules
- Pompe en pique, pieds sur swiss ballépaules
- Planche, genoux sur le gros ballon, levé d'un brasabdominaux
- Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonaleischio-jambiers
- Gainage avant-bras sur le gros ballon, ouverture d'une jambeabdominaux
- Crunch sur gros ballon, une jambe décollée du solabdominaux