Exercices au rouleau
35 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 20 exercices
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleauischio-jambiers
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau)dos
- Auto-massage des lombaires (rouleau)lombaires
- Étirement latéral du grand dorsal, deboutdos
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dosfessiers
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleauabdominaux
- Extension du dos à plat ventre, mains sur le rouleaulombaires
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleauquadriceps
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleauavant-bras
- Posture de l'enfant, rouleau sur les cuisseslombaires
- Ouverture de poitrine sur rouleau, tête soutenuepectoraux
- Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonnepectoraux
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventrepectoraux
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleauavant-bras
- Auto-massage de la hanche au rouleau, à plat ventreabducteurs
- Auto-massage du triceps au rouleau, à genouxtriceps
- Ange des bras allongé sur le rouleautrapèzes
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuelcou
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvementquadriceps
- Bascule latérale du haut du dos sur le rouleaudos
Intermédiaire — 15 exercices
- Auto-massage des adducteurs au rouleauadducteurs
- Auto-massage du brachial au rouleaubiceps
- Auto-massage des mollets au rouleaumollets
- Auto-massage bandelette au rouleauabducteurs
- Auto-massage des péroniers au rouleaumollets
- Auto-massage du piriforme au rouleaufessiers
- Auto-massage des quadriceps (rouleau)quadriceps
- Auto-massage des rhomboïdes (rouleau)dos
- Auto-massage du moyen fessier au rouleaufessiers
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genouxabdominaux
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleaulombaires
- Extension du haut du dos sur le rouleautrapèzes
- Auto-massage de l'intérieur de jambe, à quatre pattesadducteurs
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mainsmollets
- Vague du buste sur le rouleau, extension puis enrouléabdominaux