Exercices pour les abducteurs
60 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 39 exercices
- Abduction de hanche avec élastiqueà l'élastique
- Cercles de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Marche du monstre (élastique)à l'élastique
- Cercles de hanche deboutau poids du corps
- Abduction Hanche (machine)à la machine
- Abduction de hanche assis avec élastiqueà l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastiqueà l'élastique
- Pas latéraux assis avec bras en mouvementmobilier
- Ouverture de hanche genou levé, assismobilier
- Écartement des pieds assis avec balancement des brasmobilier
- Abduction de hanche debout avec bracelet lestébracelets-lestes
- Cercle de jambe debout main au murau poids du corps
- Ouverture de jambe glissée au murau poids du corps
- Étirement de la bandelette iliotibiale, pied au murau poids du corps
- Étirement des abducteurs en inclinaisonau poids du corps
- Étirement des abducteurs jambes croisées deboutau poids du corps
- Étirement de hanche debout, pied croiséau poids du corps
- Jumping jacks, version sautée et version pas à pasau poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvertau poids du corps
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un bancau banc
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastiqueà l'élastique
- Élévation latérale de jambe à genouxau poids du corps
- Glissé latéral du pied sur une servietteau poids du corps
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côtéau poids du corps
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assismobilier
- Auto-massage de la hanche au rouleau, à plat ventreau rouleau
- Berceau du genou debout, en alternanceau poids du corps
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapémobilier
- Palourde allongé sur le côtétapis-de-sol
- Cercles de jambe allongé sur le côtétapis-de-sol
- Abduction de hanche du membre résiduel, allongé sur le dosau poids du corps
- Sauts rapides d'un côté à l'autre sur les deux piedsau poids du corps
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côtétapis-de-sol
- Rotation interne de hanche, genou levé, deboutau poids du corps
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côtétapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dostapis-de-sol
- Étirement de hanche au mur, jambe croisée derrièreau poids du corps
- Abduction de hanche debout avec temps d'arrêtau poids du corps
- Double pas de côté, mains aux hanchesau poids du corps
Intermédiaire — 18 exercices
- Étirement bandelette et fessierau poids du corps
- Auto-massage bandelette au rouleauau rouleau
- Essuie-glaces au solau poids du corps
- Élévation latérale de jambe lestéebracelets-lestes
- Ouverture des genoux en chaise au murau poids du corps
- Ouverture des genoux assis sur la chaise de Pilatesà la machine
- Coup de pied latéral genou fléchiau poids du corps
- Coup de pied latéral de kickboxingau poids du corps
- Ciseaux latéraux allongé sur le côtéau poids du corps
- Coup de pied latéral, mains sur la chaise de Pilatesà la machine
- Bond du patineur, bras croisés devant le corpsau poids du corps
- Développé de jambe allongé sur le côtéau poids du corps
- Levée des deux jambes, allongé sur le côtéau poids du corps
- Abduction de hanche debout, pied dans les sanglesaux sangles
- Planche latérale avec élévation de la jambe du dessusau poids du corps
- Élévation de la jambe du dessous, l'autre tenue en l'airau poids du corps
- Abduction de hanche debout avec médecine-ballau médecine-ball
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisseaux haltères