Exercices au médecine-ball
47 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 25 exercices
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreépaules
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête avec réceptiondos
- Passe de médecine-ball départ trois appuispectoraux
- Passes de médecine-ball enchaînées à genouxpectoraux
- Passe de médecine-ball à genouxpectoraux
- Passe de médecine-ball avec sprintpectoraux
- Passe poitrine au médecine-ballpectoraux
- Rotation complète au médecine-ball (à deux)abdominaux
- Lancer de médecine-ball en cuillèreépaules
- Slam à un bras avec medecine ballabdominaux
- Slam au sol avec medecine balldos
- Poussée d'impulsion en position de départ (football)épaules
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la têteépaules
- Lancer de médecine-ball allongé (passe poitrine)triceps
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le solabdominaux
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le solabdominaux
- Crunch (lesté)abdominaux
- Pression du ballon lesté entre les cuissesadducteurs
- Halo au médecine-ballépaules
- Développé au-dessus de la tête au médecine-ballépaules
- Saut jambes écartées avec développé du médecine-ballépaules
- Passe latérale du médecine-ball, à deuxabdominaux
- Squat avec médecine-ball tendu sur le côtéquadriceps
- Relevé de buste avec un médecine-ballabdominaux
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendusabdominaux
Intermédiaire — 19 exercices
- Wall ball (lancer au mur)quadriceps
- Épaulé-développé puis slam au medecine ballfessiers
- Fente avant avec développé du médecine-ballquadriceps
- Bûcheron inversé en squat au médecine-ballabdominaux
- Thruster au médecine-ballfessiers
- Épaulé-développé au médecine-ballfessiers
- Fente latérale puis slam du médecine-ballfessiers
- Lancer simulé au médecine-ball, en travers de l'épauleabdominaux
- Dead bug avec médecine-ball tenu contre le genouabdominaux
- Position creuse, médecine-ball tenu au-dessus de la têteabdominaux
- Lancer de médecine-ball allongé sur un swiss ballabdominaux
- Soulevé de terre à une jambe au médecine ballischio-jambiers
- Push press au médecine-ball, départ en quart de squatépaules
- Lancer de médecine-ball à un bras sur banc déclinéabdominaux
- Lancer de médecine-ball à deux bras sur banc déclinéabdominaux
- Saut en squat avec lancer du médecine-ballquadriceps
- Abduction de hanche debout avec médecine-ballabducteurs
- Lancer en rotation du médecine-ball contre le murabdominaux
- Lancer en rotation du médecine-ball avec pas croisé arrièreabdominaux