Exercices balle-massage
20 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 18 exercices
- Auto-massage de l'avant-bras à la balleavant-bras
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongécou
- Roulement du mollet à la balle double, assis au solmollets
- Relâchement du haut du dos à la balle, bras déroulésdos
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en mainpectoraux
- Auto-massage du biceps à plat ventre, balle sous le brasbiceps
- Relâchement de la charnière dorsolombaire à la ballelombaires
- Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongéépaules
- Auto-massage des pectoraux à la balle, à plat ventrepectoraux
- Déroulé du pied sur la balle double, deboutmollets
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la ballefessiers
- Balle double sous les lombaires, pieds sur un banclombaires
- Relâchement de l'élévateur de la scapula à la balle, allongécou
- Mobilisation des extenseurs du poignet à la balleavant-bras
- Auto-massage du triceps à la balle sur un banc, à genouxtriceps
- Auto-massage du trapèze supérieur à la balle, bras au-dessus de la têtetrapèzes
- Relâchement du haut du dos à la balle, genoux qui basculentdos
- Roulement de la balle sous le creux du genou, assisischio-jambiers