Exercices au banc
26 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 20 exercices
- Montées alternées rapides sur bancquadriceps
- Box jumps enchaînésischio-jambiers
- Box skipsischio-jambiers
- Saut en profondeur avec rebond sur boxquadriceps
- Rentré de genoux sur bancabdominaux
- Relevé de jambes allongé sur bancabdominaux
- Battements de jambes sur bancfessiers
- Box jumpischio-jambiers
- Extension du dos au banc à lombaireslombaires
- Saut latéral sur boxadducteurs
- Étirement des quadriceps allongé sur bancquadriceps
- Saut réactif sur boxquadriceps
- Relevé de genoux assis sur bancabdominaux
- Genoux-poitrine assis sur bancabdominaux
- Pas chassés latéraux sur boxquadriceps
- Montée sur box haute à une jambequadriceps
- Saut vertical une jambe sur boxquadriceps
- Impulsion sur box à une jambequadriceps
- Montée sur banc avec élévation de genoufessiers
- Sauts alternés croisés sur boxquadriceps
Intermédiaire — 5 exercices
- Saut par-dessus bancquadriceps
- Crunch déclinéabdominaux
- Extension du dos sans banc à lombaireslombaires
- Sit Up avec élastique (banc décliné)abdominaux
- Adduction de Copenhagueadducteurs