Exercices au banc
63 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 34 exercices
- Montées alternées rapides sur bancquadriceps
- Box jumps enchaînésischio-jambiers
- Box skipsischio-jambiers
- Saut en profondeur avec rebond sur boxquadriceps
- Rentré de genoux sur bancabdominaux
- Relevé de jambes allongé sur bancabdominaux
- Battements de jambes sur bancfessiers
- Extension du dos au banc à lombaireslombaires
- Saut latéral sur boxadducteurs
- Étirement des quadriceps allongé sur bancquadriceps
- Saut réactif sur boxquadriceps
- Relevé de genoux assis sur bancabdominaux
- Pas chassés latéraux sur boxquadriceps
- Montée sur box haute à une jambequadriceps
- Saut vertical une jambe sur boxquadriceps
- Impulsion sur box à une jambequadriceps
- Montée sur banc avec élévation de genoufessiers
- Sauts alternés croisés sur boxquadriceps
- Poussée des paumes pour décoller du banc, assistrapèzes
- Étirement du mollet, talon sur un bancmollets
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un bancabducteurs
- Dips sur banc, une jambe tenduetriceps
- Hyperextension inversée alternée sur bancfessiers
- Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un bancdos
- Alphabet de la cheville, assismollets
- Crunch croisé, pieds sur un bancabdominaux
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, main au genou opposéabdominaux
- Crunch au sol, pieds posés sur un bancabdominaux
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un bancquadriceps
- Abaissement des omoplates en appui sur un bancdos
- Montée latérale sur banc, mains aux hanchesquadriceps
- Planche inclinée mains sur un banc, touche d'épauleabdominaux
- Hyperextension inversée sur banc, genoux fléchisfessiers
- Poussée de hanches dos sur un banc, sans chargefessiers
Intermédiaire — 25 exercices
- Saut par-dessus bancquadriceps
- Crunch déclinéabdominaux
- Extension du dos sans banc à lombaireslombaires
- Sit Up avec élastique (banc décliné)abdominaux
- Adduction de Copenhagueadducteurs
- Relevé de genoux sur banc décliné, sangles aux chevillesabdominaux
- Step-up inversé sur box au poids du corpsquadriceps
- Relevé de buste en rotation alterné, sur banc inclinéabdominaux
- Crunch croisé, pieds posés sur un bancabdominaux
- Relevé de jambes sur banc, menton vers la poitrineabdominaux
- Step-up latéral avec ouverture de jambefessiers
- Crunch décliné, mains tendues vers le plafondabdominaux
- Saut sur box, départ assis (poids du corps)quadriceps
- Relevé de jambes sur banc avec décollé du bassinabdominaux
- Montée sur banc en rotationquadriceps
- Sit-up complet sur banc déclinéabdominaux
- Montée du bassin en planche latérale, bras sur un bancabdominaux
- Jackknife sur banc, bras et jambes au centreabdominaux
- Montée des mains sur un banc en position de l'oursabdominaux
- Descente des pieds du banc en position de l'oursabdominaux
- Montée de genou alternée, allongé sur banc déclinéabdominaux
- Montée de jambe tendue alternée, sur banc déclinéabdominaux
- Relevé des deux jambes tendues sur banc déclinéabdominaux
- Relevé de jambes et du bassin sur banc déclinéabdominaux
- Crunch décliné lesté, disque contre la poitrineabdominaux