Exercices au disque
45 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 12 exercices
- Rotations de disque (volant)épaules
- Otis-up (relevé de buste avec poids)abdominaux
- Curl disque prise inverséebiceps
- Serrage de disques à bout de doigts deboutavant-bras
- Presse Disque (Svend Press)pectoraux
- Halo au disqueépaules
- Bûcheron debout avec un disqueabdominaux
- Oiseau penché aux disquesépaules
- Développé d'un disque, hanches décollées du solpectoraux
- Développé d'un disque devant la poitrine, deboutpectoraux
- Curl au disque tenu par les bordsbiceps
- Pompe à genoux avec disque sur le dospectoraux
Intermédiaire — 28 exercices
- Élévation frontale avec disqueépaules
- Extension de la nuque allongé avec disquecou
- Flexion de la nuque allongé avec disquecou
- Pince de disquesavant-bras
- Rotation russe avec disqueabdominaux
- Dips Banc (lesté)triceps
- Squat à la ceinture de lestquadriceps
- Fente en révérence, disque devant le bustefessiers
- Superman tenu avec un disquelombaires
- Épaulé avec un disquefessiers
- Shrug debout avec des disquestrapèzes
- Shrug debout à un bras avec un disquetrapèzes
- Extension de nuque assis avec disquecou
- Extension de nuque debout lestéecou
- Squat avec disque tendu devant soiépaules
- Développé vertical au disque précédé d un curlépaules
- Curl au disque, jambes fléchies en position bassebiceps
- Rowing alterné au disque, arrêt au soldos
- Oiseau aux disques, épaules en rotation interneépaules
- Crunch croisé lesté, pieds posés sur un bancabdominaux
- Gainage sur les avant-bras, disque posé sur le dosabdominaux
- Gainage bras tendus, disque posé sur le dosabdominaux
- Pull-over au disque en pont fessierdos
- Maintien de squat, disque poussé devant soiépaules
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestéecou
- Rowing au disque en prise pincéedos
- Extension du buste, disque tenu contre la poitrinelombaires
- Pompes lestéespectoraux