Exercices baton

16 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.

Débutant — 9 exercices

• Rotations dorsales assis avec un bâtonlombaires
• Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corpsavant-bras
• Charnière de hanches au bâton, trois points de contactischio-jambiers
• Poussée inclinée à genoux au bâtonpectoraux
• Inclinaison latérale debout, bâton et élastiqueabdominaux
• Passage alterné du bâton au-dessus de la têteépaules
• Étirement du grand dorsal à genoux, bâton en maindos
• Flexion d'épaule guidée au bâton, deboutépaules
• Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendusépaules

Intermédiaire — 7 exercices

• Tirage vertical à un bras au bâtonépaules
• Traction diagonale du skieur au bâtondos
• Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastiquequadriceps
• Rotation du buste au bâton, du bas vers le hautabdominaux
• Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genouxpectoraux
• Split squat avec tirage du bâton à la poitrinequadriceps
• Swing au bâton contre élastiquefessiers