Exercices pour les cou
62 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 46 exercices
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrineau poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière)au poids du corps
- Isométrie cou (côtés)au poids du corps
- Étirement latéral du couau poids du corps
- Rotation du cou assismobilier
- Menton vers l'épaule assismobilier
- Étirement du cou et des épaules assismobilier
- Relâchement du cou en cercles lentsau poids du corps
- Flexion latérale du cou, paumes derrière le crâneau poids du corps
- Étirement du cou en rotation, tête tournéeau poids du corps
- Étirement du cou, main en appui sur le crâneau poids du corps
- Étirement du cou en extension puis en flexionau poids du corps
- Rotation du cou, menton vers l'épauleau poids du corps
- Rotation cervicale assise, épaules bassesau poids du corps
- Inclinaison du cou, oreille vers l'épauleau poids du corps
- Rétraction du menton guidée du bout des doigtsau poids du corps
- Inclinaison latérale du cou deboutau poids du corps
- Rétraction du menton allongé au solau poids du corps
- Flexion cervicale isométrique au solau poids du corps
- Flexion cervicale isométrique, paume contre le frontau poids du corps
- Automassage des extenseurs du cou, assisau poids du corps
- Rotation de tête allongéau poids du corps
- Cercles de nuque vers la droiteau poids du corps
- Cercles de nuque vers la gaucheau poids du corps
- Flexion de nuque assis sur ballonau swiss ball
- Maintien de nuque contre l'élastiqueà l'élastique
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la têteau poids du corps
- Ondulation de nuque, du côté vers le hautau poids du corps
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongéballe-massage
- Relâchement du côté du cou à la balle, assisballe-souple
- Appui de la base du crâne sur une briquebrique-yoga
- Étirement du cou en diagonale, regard vers la pocheau poids du corps
- Mise en tension du nerf radial, assisau poids du corps
- Inclinaison de tête et serrage d'omoplates, assis sur ballonau swiss ball
- Mobilisation du nerf radial, assisau poids du corps
- Glissement du nerf médian, assisau poids du corps
- Relâchement de l'élévateur de la scapula à la balle, allongéballe-massage
- Demi-cercle de nuque par l'avant, d'une épaule à l'autreau poids du corps
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuqueserviette
- Extension cervicale isométrique, mains derrière la têteau poids du corps
- Rotation du cou en posture du sphinxau poids du corps
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuelau rouleau
- Étirement du cou allongé sur le flanc, sur un gros ballonau swiss ball
- Flexion puis extension du cou, mains derrière la têteau poids du corps
- Protraction du cou, tête avancéeau poids du corps
- Extension de nuque assis sur ballonau swiss ball
Intermédiaire — 15 exercices
- Extension de la nuque allongé avec disqueau disque
- Flexion de la nuque allongé avec disqueau disque
- Auto-massage du cou (rouleau)au poids du corps
- Extension de la nuque avec harnais assisau poids du corps
- Extension de nuque à la machineà la machine
- Flexion latérale du cou à la machine, côté gaucheà la machine
- Flexion latérale du cou à la machine, côté droità la machine
- Extension de nuque assis à la poulieà la poulie
- Flexion de nuque assis à la poulieà la poulie
- Flexion cervicale allongée, tête décollée du solau poids du corps
- Extension de nuque assis avec disqueau disque
- Extension de nuque debout lestéeau disque
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variableà l'élastique
- Élévation latérale de la tête, allongé sur le côtéau poids du corps
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestéeau disque