Exercices balle-souple
31 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 22 exercices
- Roulement de balle contre un mur pour le trapèze bastrapèzes
- Passage du fil avec balle soupledos
- Rentré de genoux, balle serrée entre les genouxabdominaux
- Serrage d'une balle souple dans la mainavant-bras
- Dribble d'une balle d'une main à l'autreavant-bras
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balleépaules
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrumautre
- Ouverture de hanche sur la balle, allongé sur le côtéautre
- Relâchement du côté du cou à la balle, assiscou
- Ouverture des côtes sur la balle, allongé sur le côtédos
- Relâchement des côtes basses à la balle, à plat ventreautre
- Tension et relâchement du ventre sur la balleabdominaux
- Relâchement du ventre à la balle souple, allongé sur le côtéabdominaux
- Toucher de genou avec une balle souple, deboutabdominaux
- Respiration costale latérale à la balle souple, en tailleurautre
- Poussée d'une balle souple vers le plafond, un braspectoraux
- Serrage d'une balle souple devant la poitrinepectoraux
- Balancé arrière du ballon à un bras, en charnièrelombaires
- Essuie-glace au sol, balle serrée entre les genouxabdominaux
- Grand cercle du ballon au-dessus de la têteépaules
- Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventreabdominaux
- Extension du haut du dos sur la balle souple, assisdos
Intermédiaire — 8 exercices
- Extension du buste avec passage de balle dans le doslombaires
- Squat puis fente arrière, talon sur une balle souplequadriceps
- Lancer vertical de la balle avec claquements de mainsépaules
- Le cent, ballon serré entre les genouxabdominaux
- Flexion du genou debout, ballon entre les cuissesischio-jambiers
- Pont fessier, un pied sur une balle souplefessiers
- Roule et soulève d'une balle à genoux, un brasépaules
- Charnière de hanche en fente, balle sous le genou arrièrefessiers