Exercices à deux
31 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 18 exercices
- Leg curl manuel avec partenaireischio-jambiers
- Flexion avant assise à deuxischio-jambiers
- Extension lombaire avec partenairelombaires
- Étirement des adducteurs assisté, allongéadducteurs
- Appui sur les mains du partenaire, bras tendusépaules
- Poussée des mains vers le bas contre un partenaireépaules
- Extension lombaire, chevilles tenues par un partenairelombaires
- Étirement des pectoraux assis avec un partenairepectoraux
- Étirement de la poitrine à plat ventre, avec un partenairepectoraux
- Étirement des pectoraux debout avec un partenairepectoraux
- Étirement du papillon assis, poussée du partenaireadducteurs
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaireépaules
- Marche arrière en faisant rebondir un ballonautre
- Marche avant en faisant rebondir un ballonautre
- Flexion avant en tailleur, dos à dos à deuxdos
- Extension des triceps debout, coudes tenus par un partenairetriceps
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaireadducteurs
- Étirement en écart facial assis, face au partenaireadducteurs
Intermédiaire — 10 exercices
- Étirement des adducteurs avec partenaireadducteurs
- Fente bulgare à deuxquadriceps
- Pédalage abdominal à deuxabdominaux
- Renvoi de jambes par le partenaireabdominaux
- Planche avec tape dans la main à deuxabdominaux
- Planche tenue pendant que le partenaire sauteabdominaux
- Relevé de genoux suspendu avec poussée d'un partenaireabdominaux
- Levé de jambe au sol avec poussée latérale d'un partenaireabdominaux
- Levé de jambes au sol avec poussée d'un partenaireabdominaux
- Pompes à genoux avec tape dans la main du partenairepectoraux