Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, place-toi derrière un gros ballon de gym posé au sol et pose les deux mains dessus, bras tendus.
- Penche-toi vers l'avant à partir des hanches et laisse le ballon s'éloigner sous tes mains, jusqu'à ce que le dos s'allonge vers le sol.
- Garde la colonne longue et la nuque dans son prolongement, sans creuser les reins, et laisse la tension s'installer dans le bas du dos.
- Ramène le ballon vers toi en te redressant, puis recommence.
L'erreur fréquente
Le dos se creuse et le buste part en torsion dès que le ballon file trop loin d'un coup.
Le conseil
Laisse le poids du buste faire descendre le dos plutôt que de pousser dessus.
Respiration
Respire lentement et sans bloquer pendant toute la tenue.
À la place
- Posture de l'enfant, bras tendus vers un côté puis l'autre tapis-de-sol
- Bascule du bassin debout au poids du corps
- Chat-vache à quatre pattes au poids du corps
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Genoux à la poitrine allongé au poids du corps
- Étirement du ventre debout, buste en arrière au poids du corps