Cobra alterné sur ballon de stabilité
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur le ballon, le sternum posé dessus, jambes tendues derrière toi et bras le long du corps.
- Serre les fessiers, garde les pieds dans l'axe et décolle le buste du ballon.
- Tends un bras vers l'arrière pendant que l'autre reste en place, paume tournée vers le corps.
- Ramène ce bras et envoie l'autre en arrière, puis alterne à chaque passage sans laisser le buste redescendre.
L'erreur fréquente
Laisser la poitrine retomber sur le ballon entre deux bras : le bas du dos se relâche et le gainage disparaît.
Le conseil
Cale bien les pieds au sol, écartés, pour que le ballon ne roule pas sous toi. Cherche la hauteur de buste plutôt que la vitesse des bras.
Respiration
Souffle en tendant le bras vers l'arrière, inspire en le ramenant le long du corps.
À la place
- Superman lesté aux haltères aux haltères
- Cobra lesté à plat ventre sur un gros ballon aux haltères
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Cobra à plat ventre, paumes sous les cuisses au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras en W au poids du corps
- Extension du bas du dos, front posé sur les mains au poids du corps