Roulement diagonal du ballon à genoux
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- À genoux, pose les deux mains sur le ballon placé devant toi, dos plat et bassin au-dessus des talons.
- Fais rouler le ballon en diagonale vers un côté, le buste qui suit sans que le dos ne s'arrondisse.
- Reste là un moment, le temps que l'étirement s'installe sur le flanc opposé et le bas du dos.
- Ramène le ballon devant toi en contrôlant sa course, puis refais la diagonale de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pousser le ballon loin en laissant le dos s'arrondir : l'étirement quitte le flanc et vient tirer sur les épaules.
Le conseil
Va seulement jusqu'où le dos reste plat : la diagonale se gagne par le bassin, pas par la colonne. Garde le poids réparti sur les deux genoux pour ne pas basculer avec le ballon.
Respiration
Inspire avant de lancer le ballon en diagonale, souffle en allant chercher l'étirement.
À la place
- Rotations dorsales assis avec un bâton baton
- Assise gainée, élastique autour des pieds à l'élastique
- Extension dorsale à la machine assise à la machine
- Extension du dos au banc à lombaires au banc
- Cobra à plat ventre, paumes sous les cuisses au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras en W au poids du corps