Étirement du cou allongé sur le flanc, sur un gros ballon
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le flanc en travers du gros ballon, le côté des côtes en appui dessus.
- Laisse le bras du dessous pendre librement vers le sol et pose l'autre main sur la hanche.
- Laisse la tête descendre doucement vers le sol, oreille tournée vers le bas.
- En même temps, pousse l'omoplate du dessus en direction de la hanche jusqu'à sentir le côté du cou s'allonger, tiens la position, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le ballon rouler sous les côtes, ce qui fait perdre l'appui et crispe la nuque au lieu de la relâcher.
Le conseil
Cale les pieds en appui large contre le sol pour stabiliser l'ensemble avant de laisser la tête descendre.
Respiration
Respire calmement pendant que la nuque s'allonge.
À la place
- Étirement du cou en diagonale, regard vers la poche au poids du corps
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrine au poids du corps
- Protraction du cou, tête avancée au poids du corps
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la tête au poids du corps
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque serviette
- Flexion puis extension du cou, mains derrière la tête au poids du corps